Health Tips: सर्दी का मौसम बहुत से लोगों का पसंदीदा मौसम होता है। यह ठंडा मौसम निश्चित रूप से बहुत सुखदायक होता है, लेकिन इस दौरान कई प्रकार की समस्याएं भी लोगों को अपनी चपेट में ले लेती हैं। सर्दी-खांसी के अलावा इस मौसम में कई लोगों को जोड़ो के दर्द (Winter Joint Pain Causes) की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। यह समस्या बहुत ही कष्टकारी होती है और इसके कारण रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में इस समस्या के कारण को जानना और इसके समाधान के लिए सही कदम उठाना जरूरी हो जाता है।
इसी संदर्भ में हमने बात की डॉ. हेमंत शर्मा से, जो गूड़गांव के मरींगो एशिया अस्पताल के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के चेयरमैन हैं। उन्होंने हमें बताया कि सर्दियों में जोड़ो का दर्द क्यों बढ़ता है और इससे राहत पाने के लिए हमें क्या कदम उठाने चाहिए।
सर्दियों में जोड़ो का दर्द क्यों बढ़ता है?
डॉक्टर बताते हैं कि सर्दियों में जोड़ो का दर्द अक्सर बढ़ जाता है और इसके पीछे कई कारण होते हैं। जैसे कि, ठंडी हवा के कारण हमारे मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ो में जकड़न और दर्द होता है। सर्दियों में वातावरण में नमी भी कम होती है, जिससे जोड़ सूख सकते हैं। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, जब वायुमंडलीय दबाव में बदलाव होता है तो यह जोड़ो के दर्द को बढ़ा सकता है।
इसलिए यह बहुत जरूरी हो जाता है कि आप सर्दियों में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें, क्योंकि इस मौसम में हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और शरीर में विटामिन D3 की कमी हो जाती है, क्योंकि हम धूप में बाहर नहीं जाते। ऐसे में जोड़ो के दर्द से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि करना जरूरी है।
सर्दियों में जोड़ो की देखभाल कैसे करें?
डॉक्टर आगे बताते हैं कि सर्दी जोड़ो के दर्द को बढ़ा सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो आर्थराइटिस से पीड़ित होते हैं। ऐसे में आराम को कम करने के लिए, कई उपाय किए जा सकते हैं:
- गर्म कपड़े पहनें और हीटिंग पैड का उपयोग करें: सर्दी में शरीर को गर्म रखना जरूरी है। आर्थराइटिस के रोगियों को दर्द से राहत देने के लिए गर्म पानी से स्नान करना या हीटिंग पैड का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।
- हल्का व्यायाम करें: सर्दियों में नियमित हल्के व्यायाम जैसे योगा, वॉक आदि करें। यह व्यायाम जोड़ो को लचीला बनाए रखने और रक्त संचार को सुधारने में मदद करता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर आहार लें: अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ जोड़ो को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी से जोड़ो में जकड़न हो सकती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सर्दियों में भी पर्याप्त पानी पिएं।
- विटामिन D की कमी को पूरा करें: विटामिन D की कमी से जोड़ो का दर्द बढ़ सकता है। इसे सूर्य की रोशनी से या सप्लीमेंट्स के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ो पर दबाव कम पड़ता है और दर्द में भी राहत मिलती है।
सर्दियों में जोड़ो का दर्द बढ़ना एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसके कारणों को समझकर और सही उपायों को अपनाकर इस दर्द को कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, शरीर को गर्म रखना और सही हाइड्रेशन स्तर बनाए रखना, जोड़ो के दर्द को कम करने में मदद करता है। साथ ही, विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए सूर्य के संपर्क में आना या सप्लीमेंट्स का सेवन भी लाभकारी हो सकता है।
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