Health Tips: इन दिनों, बढ़ती मोटापा देश और दुनिया में महामारी की तरह उभर रही है। पूरी दुनिया में एक अरब से अधिक लोग इस गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं। बढ़ती मोटापा के कारण शरीर कई बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। इस स्थिति में लोग जिम जाकर और अच्छा आहार लेकर मोटापा कम करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, अच्छे जीवनशैली के बावजूद, अक्सर हाथों का फैट (आर्म फैट) कम नहीं होता। लटकते और ढीले हाथ बहुत ही खराब लगते हैं। यदि आपके हाथ भी ऐसे हैं, तो यहां कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप हाथों की मोटापा से छुटकारा पा सकते हैं।
हाथों के लटकते फैट को कम करने के लिए व्यायाम
1. आर्म्स स्ट्रेचिंग: हाथों की लटकती और ढीली त्वचा को कम करने के लिए, पहले रोजाना 15 मिनट आर्म्स स्ट्रेचिंग करें। यह एक साधारण सा व्यायाम लग सकता है, लेकिन हाथों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में यह बहुत प्रभावी है। आर्म्स स्ट्रेचिंग से हाथों की लचीलापन तेजी से बढ़ती है और अतिरिक्त फैट घटता है।
2. प्लैंक: प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से इसे करने से हाथों का फैट भी तेजी से घटता है। पहले अपने पेट के बल लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को कंधों के समानांतर रखें। पंजे को जमीन पर रखें और एड़ी को ऊपर उठाएं। जमीन की ओर देखें। आपका सिर और पीठ सीधी होनी चाहिए। 20 सेकंड के लिए सांस रोकें। यदि आप अपने हाथों का फैट कम करना चाहते हैं, तो इस व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम में अवश्य शामिल करें।
3. बाइसेप्स कर्ल: हाथों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए बाइसेप्स कर्ल करें। इसके लिए, सीधे खड़े हों। अपने हाथों में डंबल्स लें और सांस छोड़ते हुए, डंबल्स को ऊपर की ओर उठाएं और कंधों तक ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर डंबल्स को नीचे लाएं। 3 सेट में 10 बार करें।
4. ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स हाथों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं। इस व्यायाम से हाथों में जमा फैट घटता है और ढीली त्वचा भी कसती है। एक कुर्सी लें और उसके किनारे पर बैठ जाएं और हाथों से कुर्सी के कोने को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कोहनी को मोड़ें और धीरे-धीरे कुर्सी से नीचे आएं और फिर ऊपर उठें। इस प्रक्रिया को 20 बार 3 सेट में दोहराएं।
5. आर्म सर्कल्स: आर्म सर्कल्स भी हाथों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसे करने से हाथों की चर्बी कम होती है। आप इसे बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। इसके लिए, दोनों हाथों को फैलाएं और हाथों को गोलाकार गति में आगे और पीछे घुमाएं। इसे 20 बार 3 सेट में करें।
इन व्यायामों को नियमित रूप से करके आप अपने हाथों की लटकती और ढीली चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और एक फिट और टोन किया हुआ शरीर पा सकते हैं।
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