Arthritis Prevention Tips: गठिया, जिसे हिंदी में आर्थराइटिस भी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जो जोड़ों को प्रभावित करती है। यह कई प्रकार की होती है और इसके लक्षणों में जोड़ में दर्द, सूजन और गतिशीलता में कमी शामिल होती है। गठिया का पूरी तरह से इलाज नहीं हो सकता, लेकिन क्या इसे रोका जा सकता है? हम इस पर चर्चा करेंगे।
क्या गठिया को रोका जा सकता है?
मैक्स अस्पताल, वैशाली के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के सहायक निदेशक डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, हां, कुछ प्रकार के गठिया को जीवनशैली में सुधार करके रोका या टाला जा सकता है। हालांकि, कुछ गठिया आनुवंशिक होते हैं और उन्हें पूरी तरह से टालना मुश्किल होता है, लेकिन कुछ प्रयास किए जा सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का सबसे सामान्य प्रकार है, जिसे स्वस्थ आदतें अपनाकर प्रबंधित किया जा सकता है।
गठिया से बचने के उपाय
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। यह सबसे अधिक प्रभाव घुटनों, कूल्हों और रीढ़ पर पड़ता है। इसके कारण गठिया के लक्षण बढ़ सकते हैं। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना जोड़ों पर दबाव को कम करता है।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम जोड़ों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है। धीरे-धीरे शुरू करें और उन गतिविधियों को चुनें जो आपके लिए आसान हों, जैसे तैराकी, योग या ताई ची। विशेष रूप से योग गठिया को रोकने में मदद कर सकता है।
3. संतुलित आहार लें
एक संतुलित आहार जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट और अलसी सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
4. जोड़ पर दबाव कम करें
भारी वस्तुएं उठाने से बचें और उन गतिविधियों को करें जो आपके जोड़ों पर अधिक दबाव नहीं डालती हैं। साथ ही, जोड़ों पर बार-बार चोट या दबाव से भी बचें, क्योंकि जोड़ों की चोट भविष्य में गठिया के जोखिम को बढ़ा सकती है।
5. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान जोड़ों में रक्त संचार को कम करता है और सूजन को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने से जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
6. तनाव प्रबंधन
तनाव गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान, और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का उपयोग करके तनाव को कम करने का प्रयास करें।
डॉ. यादव ने यह भी स्पष्ट किया कि रुमेटोइड आर्थराइटिस, जो एक ऑटोइम्यून स्थिति है, इसे टालना और भी कठिन हो जाता है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ना, तनाव कम करना और अच्छी मौखिक स्वच्छता का ध्यान रखना भी इसके जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
यदि आपको जोड़ों में दर्द, सूजन या कठोरता का अनुभव हो, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से संपर्क करें। उपचार शुरू करने के लिए जितनी जल्दी आप संपर्क करेंगे, उतनी ही बेहतर परिणाम प्राप्त करने की संभावना होगी।
अतिरिक्त सावधानियां
गठिया के जोखिम को कम करने के लिए कुछ और उपाय अपनाए जा सकते हैं:
7. नियमित स्वास्थ्य जांच
स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने और समय पर इलाज शुरू करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहें। इससे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकते हैं और गठिया जैसी समस्याओं का समय पर इलाज कर सकते हैं।
8. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और जोड़ों के लिए लुब्रिकेंट का काम करता है।
9. सही फुटवियर का चयन करें
सही जूते पहनना जोड़ों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। चपलता से दौड़ने या कूदने वाले जूतों का उपयोग करने से बचें। उच्च एड़ी वाले जूतों से भी परहेज करें।
10. शारीरिक गतिविधियों में विविधता लाएं
एक ही प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचें। अपने व्यायाम में विविधता लाने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर समुचित दबाव बना रहेगा और इससे चोटों का खतरा कम होगा।
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