Sleeping Tips: आजकल लोगों को नींद से जुड़ी कई समस्याएं हो रही हैं। कई बार बिस्तर पर लेटने के बाद भी अच्छी नींद नहीं आती। इसके पीछे का एक बड़ा कारण आपकी खराब जीवनशैली भी हो सकती है। जानिए, तुरंत गहरी नींद कैसे पाई जा सकती है?
जिन लोगों को बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है, वे भाग्यशाली होते हैं। आजकल लोगों को नींद न आने की समस्या काफी बढ़ गई है। अच्छी और गहरी नींद हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद हमारे शरीर और उसके सभी अंगों की मरम्मत करती है। नींद हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। सोचने और समझने की क्षमता बढ़ती है और दिमाग शांत और स्वस्थ रहता है। हालांकि, अच्छी नींद के लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। अच्छी गद्दी, शांत वातावरण, सामान्य तापमान और शांत मन अच्छी नींद के लिए आवश्यक हैं। लेकिन, पिछले कुछ वर्षों में लोगों के बीच नींद की समस्या काफी बढ़ गई है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ आदतों को बदलकर आप अच्छी गहरी नींद पा सकते हैं।
नींद के लिए मददगार आदतें
गैजेट्स से दूर रहें – आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखते हुए सोने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि इससे नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोन, लैपटॉप और टीवी की नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो हमारे सोने के लिए आवश्यक होता है। यदि आप अच्छी नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन गैजेट्स का उपयोग बंद कर दें। यदि अत्यंत आवश्यक हो, तो ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें।
सोने और जागने का समय तय करें – जब जीवनशैली खराब होती है, तो लोग किसी भी समय सोते और जागते हैं। इसका नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। हमारा शरीर सर्केडियन रिद्म पर काम करता है, जिसमें 24 घंटे का एक चक्र होता है। यह रिद्म अंधेरे और रोशनी द्वारा नियंत्रित होता है। इसलिए, सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। इससे आपकी जैविक घड़ी भी सेट रहेगी और आपकी नींद की समस्या भी हल होगी।
सोने से पहले यह तकनीक अपनाएं – सोने से पहले शरीर को नींद का संकेत देने के लिए एक रिलैक्सिंग मोड में जाएं। इसके लिए, गहरी सांस लें। अपने मांसपेशियों को आराम दें और 4, 7, 8 तकनीक अपनाएं। इसमें, आपको नाक से सांस लेना है जब तक आप 4 तक गिनती करें। फिर, सांस को 7 बार तक रोके रखें और फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनती करें। इससे शरीर को आराम मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।
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