Morning Routine: आपका दिन कैसे गुज़रेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी सुबह की शुरुआत कैसी रही। इसलिए, एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह के समय योग करने से न केवल स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि उत्पादकता भी बढ़ती है। आइए जानते हैं कुछ खास योगासनों के बारे में जिन्हें आप आसानी से सुबह कर सकते हैं।
स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के लिए योग आसन
क्या आप दिन भर थकावट महसूस करते हैं या आपके शरीर में अकड़न रहती है, जिससे कंधे, कमर आदि में दर्द होता है? अगर हाँ, तो यह जरूरी है कि आप एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या अपनाएं। आपकी सुबह की दिनचर्या पूरे दिन पर प्रभाव डालती है। इसका आपके मूड, उत्पादकता और स्वास्थ्य पर बड़ा असर होता है।
आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके आप बेहतर फोकस, अच्छा मूड और अधिक उत्पादकता महसूस कर सकते हैं। सुबह-सुबह योग करने से आप पूरे दिन सक्रिय महसूस करते हैं और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। तो आइए जानते हैं उन आसनों के बारे में जो आप सुबह आसानी से कर सकते हैं।
1. बालासन
बालासन करने से आपकी कमर और कूल्हों की मांसपेशियाँ खुल जाती हैं। इसके अलावा, यह आसन गर्दन और सिर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन को भी सुधारता है।
कैसे करें
- सबसे पहले, एक मैट को जमीन पर फैलाएं और अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
- अब अपने पैरों की अंगुलियों को मिलाएं और घुटनों को अलग रखें।
- फिर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं और गहरी सांस लेते हुए नीचे झुकें।
- इस स्थिति में 60 सेकंड रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
2. भुजंगासन
यह आसन छाती, कंधे, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह रीढ़ को लचीला बनाता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।
कैसे करें
- एक मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों और कंधों को समानांतर रखें और पैरों के बीच समान दूरी रखें।
- गहरी सांस लेते हुए, हाथों पर बल डालते हुए ऊपर की ओर उठें। इस दौरान, छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और कंधों को पीछे की ओर धकेलें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।
3. मार्जरीआसना
ये आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाते हैं और शरीर की मुद्रा में सुधार करते हैं। ये पाचन में भी सहायक हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
कैसे करें
- मैट पर हाथों और घुटनों के बल खड़े हों।
- गहरी सांस लेते हुए, घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें। इस दौरान, सिर को हाथों के बीच रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें।
- अब, सांस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें और सिर को छाती की ओर झुका दें।
- इसके बाद, सांस लेते हुए, पीठ को नीचे की ओर लाएं और पेट को जमीन की ओर झुका दें।
- इस प्रक्रिया को 30 सेकंड तक दोहराएं और फिर आराम करें।
ये आसान योगासन न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं बल्कि दिन भर की ऊर्जा और उत्पादकता को भी बढ़ाते हैं। सुबह की दिनचर्या में इन आसनों को शामिल करके आप अपनी दिनचर्या को अधिक प्रभावी और स्वस्थ बना सकते हैं।
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