Diabetes तेजी से फैल रही है, जो पहले केवल वृद्ध लोगों में देखी जाती थी। अब यह बीमारी युवाओं को भी प्रभावित करने लगी है। इसके मुख्य कारणों में खराब जीवनशैली, देर रात तक जागना, सुबह देर से उठना, जंक फूड का सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अन्य आदतें शामिल हैं। यह कहा जा सकता है कि अब 30 वर्ष की आयु के लोग भी स्वस्थ नहीं रहे हैं। डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, जो दिल, गुर्दे और आंखों पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि युवाओं में डायबिटीज के बढ़ने के कारण क्या हैं और इससे बचने के उपाय क्या हैं।
युवाओं में डायबिटीज के बढ़ने के कारण
- घंटों तक बैठना और स्क्रीन पर काम करना: आजकल अधिकांश युवा घंटों तक ऑफिस में बैठे रहते हैं और स्क्रीन पर काम करते हैं। यह जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों की कमी का कारण बनती है, जिससे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
- नींद की कमी: युवाओं में पर्याप्त नींद न लेना एक सामान्य समस्या बन गई है। जब आप आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो यह शरीर के मेटाबोलिज्म पर असर डालता है, जिससे डायबिटीज का जोखिम बढ़ता है।
- जंक फूड का बढ़ता चलन: जंक फूड का बढ़ता क्रेज युवाओं को बीमार बना रहा है। यह खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी, चीनी और खराब वसा से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ने और अनियंत्रित रक्त शर्करा का कारण बनते हैं।
- तनाव: तनाव भी युवाओं को डायबिटीज जैसी बीमारियों का शिकार बना रहा है। दरअसल, तनाव हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को असंतुलित कर देता है, जिसके कारण यह बीमारी बढ़ने लगती है।
- शराब और धूम्रपान: अधिकांश युवा शराब और धूम्रपान को अपनी आदत बना चुके हैं। इससे डायबिटीज का जोखिम और भी बढ़ जाता है।
डायबिटीज से बचने के उपाय
- स्वस्थ आहार अपनाएं: यदि आप डायबिटीज से बचना चाहते हैं, तो अपनी डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं। साथ ही, तला-भुना भोजन, अत्यधिक मीठा और उच्च वसा वाले पदार्थों से बचें।
- शारीरिक गतिविधियां करें: हर दिन वॉक, योग, साइकिलिंग या जिम में व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधियां वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं और शरीर में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाती हैं।
- तनाव से बचें: तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान, गहरी श्वास अभ्यास कर सकते हैं। आप अपनी पसंदीदा हॉबीज़ पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आठ घंटे की नींद लेना भी तनाव कम करने में मदद करता है।
- शराब और धूम्रपान से बचें: आज ही शराब और धूम्रपान की आदत को बदल डालें। नहीं तो आप डायबिटीज जैसी बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इनसे दूर रहकर आप पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं।
- नियमित परीक्षण कराएं: डॉक्टर के पास जाकर नियमित रूप से स्वास्थ्य परीक्षण कराएं। यदि किसी भी प्रकार की बीमारी हो, तो समय पर पता चल जाएगा और उचित इलाज किया जा सकेगा।
आजकल की जीवनशैली डायबिटीज जैसी बीमारियों को बढ़ावा दे रही है, खासकर युवाओं में। लगातार बैठने, नींद की कमी, जंक फूड, तनाव, शराब और धूम्रपान जैसी आदतों से यह बीमारी फैल रही है। यदि हम अपनी जीवनशैली को सुधारें और उपरोक्त उपायों को अपनाएं, तो हम डायबिटीज से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
About The Author
