Weight Loss Journey: वजन घटाना किसी के लिए भी एक मुश्किल प्रक्रिया हो सकती है, खासकर महिलाओं के लिए जो डिलीवरी के बाद वजन कम करने का प्रयास करती हैं। छोटे बच्चों की देखभाल के साथ खुद का ध्यान रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन 36 वर्षीय प्रसिद्ध यूट्यूबर संजुक्ता पात्रा के फिटनेस सफर से उन महिलाओं को प्रेरणा मिल सकती है, जो डिलीवरी के बाद वजन घटाने का प्रयास कर रही हैं। संजुक्ता ने केवल 6 महीने में 22 किलो वजन कम किया और इस दौरान उनकी शारीरिक ट्रांसफॉर्मेशन ने सभी को चौंका दिया।
संजुक्ता पात्रा का वजन घटाने का सफर
संजुक्ता पात्रा एक प्रसिद्ध फूड ब्लॉगर और यूट्यूबर हैं, जिन्होंने डिलीवरी के बाद काफी वजन बढ़ा लिया था। मार्च 2023 में उनका वजन 82 किलो था, लेकिन 6 महीने के अंदर उन्होंने अपनी जीवनशैली में बदलाव करके 22 किलो वजन कम कर लिया। अब उनका वजन 60 किलो है और वे XL साइज से Medium साइज में आ गई हैं। उनका कमर का आकार भी 98-100 सेंटीमीटर से घटकर 86-87 सेंटीमीटर हो गया है।
संजुक्ता पात्रा का डाइट रूटीन
वजन घटाने के लिए संजुक्ता ने अपनी डाइट में कई बदलाव किए, जिनसे उन्हें न केवल वजन कम करने में मदद मिली, बल्कि उनकी रिकवरी भी बेहतर हुई। उनका डाइट रूटीन काफी संतुलित और हेल्दी था, जो आजकल के व्यस्त जीवनशैली में पालन करना संभव है।
- सुबह की शुरुआत हरी चाय से
संजुक्ता ने अपनी सुबह की शुरुआत हमेशा हरी चाय से की। इसके बाद उन्होंने कम से कम आधे घंटे तक कुछ भी नहीं खाया। हरी चाय से उनका मेटाबोलिज्म बेहतर होता था, जिससे वजन घटाने में मदद मिली।
- नाश्ता – सूखे मेवों का स्मूदी
संजुक्ता के नाश्ते में एक खास सूखे मेवों का स्मूदी शामिल था। इसमें भीगे हुए बादाम, अखरोट, काजू, अंजीर और 8-10 किशमिश डाले जाते थे। इस मिश्रण को ब्लेंड करके उन्होंने हफ्ते में तीन दिन प्रोटीन से भरपूर स्मूदी का सेवन किया।
इसके अलावा, संजुक्ता ने इडली, पोहा, उपमा और डोसा जैसे हल्के नाश्ते को अपनी डाइट में शामिल किया। उन्होंने बताया कि वह अपनी भूख को 60-70% तक ही भरने का प्रयास करती थीं, जिससे उनका पेट भर जाता था, लेकिन वे ओवरईटिंग से बचती थीं।
- रोटी का सेवन
संजुक्ता ने बताया कि उन्होंने हफ्ते में केवल तीन दिन रोटी खाई और चावल का सेवन भी हफ्ते में दो से तीन दिन किया। इसके अलावा, उन्होंने उबली हुई सब्जियों का सेवन किया, जिससे उनका शरीर पोषक तत्वों से भरपूर रहता था।
- चीनी और जंक फूड से परहेज
संजुक्ता ने अपनी डाइट में चीनी का सेवन कम कर दिया और जंक फूड को पूरी तरह से अपनी डाइट से हटा दिया। इसके बजाय, वह हफ्ते में एक बार सूखे मेवों के लड्डू या बंगाली संडे (मिठाई) का सेवन करती थीं। इससे उनका मीठा खाने का मन तो शांत हो जाता था, लेकिन वह इसका सेवन नियंत्रित मात्रा में करती थीं।
- रात का भोजन
संजुक्ता ने रात का भोजन 7:30 बजे से पहले किया। इसके बाद आधे घंटे पहले वह एक ग्रीन टी का सेवन करती थीं, जिसमें नींबू का रस डालती थीं। इससे न केवल उनके शरीर की पाचन क्रिया में मदद मिलती थी, बल्कि यह डिटॉक्सिफिकेशन में भी सहायक था।
वर्कआउट रूटीन
डाइट के साथ-साथ संजुक्ता ने वर्कआउट को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया। वह रोजाना 2-3 किलोमीटर चलने जाती थीं, जिससे उनका मेटाबोलिज्म तेज होता था और कैलोरी बर्न होती थी। संजुक्ता लगभग 40-45 मिनट तक पैदल चलती थीं।
इसके अलावा, संजुक्ता ने घर पर ही जॉगिंग, जंपिंग जैक्स और कार्डियो एक्सरसाइज की। वह रोजाना 20-30 मिनट तक इन एक्सरसाइजों को करती थीं, जिससे उनका शरीर और मजबूत हुआ और वजन घटाने में मदद मिली।
संजुक्ता पात्रा का वजन घटाने का सफर यह साबित करता है कि अगर किसी के पास सही डाइट और वर्कआउट का प्लान हो, तो वह किसी भी कठिन समय में भी अपनी सेहत को सुधार सकता है। संजुक्ता ने अपनी डाइट को संतुलित रखा और धीरे-धीरे वजन घटाया। उनकी यह प्रेरणादायक यात्रा सभी महिलाओं के लिए एक मोटिवेशन है, जो डिलीवरी के बाद वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं। संजुक्ता की मेहनत और दृढ़ संकल्प ने उन्हें न केवल वजन घटाने में सफलता दिलाई, बल्कि उनके पूरे जीवन को एक नई दिशा भी दी है।
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